तनाव की समस्‍या से हैं परेशान तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, मिलेगी राहत

कोरोनाकाल में तनाव और डर का माहौल और ज्यादा बढ़ गया है। इस दौर में बच्चे भी तनाव से मुक्त नहीं है। पुराने आंकड़ों पर नज़र डालें तो भारत में 84 फीसदी लोग तनाव का शिकार है, यह बीमारी लोगों में तेज़ी से फैल रही है। तनाव को दूर करने के लिए हम संगीत, एक्सरसाइज (excercise), योगा और मेडिटेशन करते हैं, लेकिन आप जानते हैं तनाव से मुक्ति पाने के लिए विटामिन युक्त फूड्स (Vitamin Rich Foods) बेहद असरदार हैं। तनाव को कम करने वाले ये फूड इम्युनिटी बढ़ाते हैं, साथ ही आपको हेल्दी भी रखते हैं। आइए जानते हैं तनाव (Tension) से मुक्ति पाने के लिए आप डाइट में कौन-कौन से फूड शामिल कर सकते हैं।

ब्लू बैरीज:
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants in Blueberries) और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है जो तनाव कम करने में मददगार है। जब हम तनाव में होते हैं तो कोशिकाओं को स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है।

संतरे:
विटामिन सी (vitamin C) से भरपूर संतरा तनाव हार्मोन को कम करने और इम्युनिटी को मजबूत करने में बेहद मददगार है। संतरा हाई ब्लड प्रेशर(high blood pressure) को कंट्रोल करता है, साथ ही तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करता है।

पालक:
पालक पौष्टिक पत्तेदार हरी सब्जी है जिसमें कैल्शियम, विटामिन बी, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। पालक तनाव और चिंता को दूर करता है। इसमें कार्ब्स कम होता है, इसलिए ये वजन घटाने और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है।

अंडे:
अंडा सेहत के लिए बेहद उपयोगी है, इसमें विटामिन, मिनरल, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट (Amino Acids and Antioxidants) गुण भरपूर मात्रा में होते हैं, जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद कोलीन मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। यह तनाव से भी निजात दिलाता है।

एवोकाडो:
एवोकाडो में विटामिन बी भरपूर मात्रा में होता है जो तनाव से राहत दिलाने में मददगार होता है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पोटैशियम भी भरपूर होता हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करता है और तनाव से मुक्ति दिलाता है।

अश्वगंधा:
अश्वगंधा एक ऐसी आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो ना सिर्फ तनाव से मुक्ति दिलाती है बल्कि बॉ़डी को संट्रॉन्ग भी रखती है। तनाव के कारण नींद सबसे ज्यादा प्रभावित होती है। अगर आप भी तनाव से मुक्ति पाना चाहते हैं तो रात को सोने से पहले अश्वगंधा का सेवन करें।

नोट – उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।