बढ़ते वजन से परेशान हैं तो इन आसान टिप्‍स की मदद से कम करें मोटापा

वजन घटाने का जिक्र आते ही सबसे पहले मन में डाइटिंग ही आती है, लेकिन आप भी जानते हैं कि डाइटिंग आपके शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकती है, लेकिन फिर भी लोग अनहेल्दी वेट लॉस (weight loss) डाइट के पीछे भागते हैं। शरीर की चर्बी घटाने के लिए कुछ सरल और हेल्दी तरीके (healthy ways) भी कारगर हो सकते हैं। वजन कम करने के उपाय ऐसे करने चाहिए जो टिकाउ और हेल्दी हों। यह कई बार जोर दिया जाता है कि वेट मैनेजमेंट स्वास्थ्य (management health) को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है; लेकिन तेजी से वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, उन आदतों को अपनाना चाहिए जिन्हें आप दैनिक आधार पर अपना सकते हैं, एक बेहतर रणनीति।

भोजन हमारे शरीर को पोषक तत्व प्रदान करके पोषण(Nutrition) देता है जो हमें हेल्दी रखने में मदद करते हैं, इसलिए भोजन को कम करना या कम खाना शुरू में काम कर सकता है लेकिन टिकाऊ नहीं होता है। इसके गंभीर साइडइफेक्ट हो सकते हैं। यहां 7 उपाय हैं जो आपको आसानी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

आसानी से वजन घटाने के कारगर उपाय
प्रोटीन को मिस न करें
प्रोटीन हमारे भोजन में तृप्ति जोड़कर, और पाचन (digestion) समय को बढ़ाने में मदद करता है। वे आपको अधिक समय तक पूर्ण रखते हैं और इंसुलिन स्पाइक्स (insulin spikes) और अनहेल्दी खाने से रोकने में मदद करता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए आपको मॉडरेशन में प्रोटीन लेने की सबसे ज्यादा जरूरत है।

तरल कैलोरी से सावधान रहें
तरल कैलोरी यानि ऐसी ड्रिंक जिनमें कैलोरी की काफी मात्रा होती है उनसे आपको परहेज करना चाहिए, एक गिलास मीठा रस एक सर्व में 80-100kcal होती हैं और 200kcals तक एनर्जी ड्रिंक। ये ज्यादातर शुगर कैलोरी होती है र एक सर्विंग में बहुत सारी कैलोरी शामिल हो जाती है। इसलिए ध्यान से ड्रिंक चुनें।

फ्रेश खाएं
ताजा सामग्री के साथ पकाया गया ताजा भोजन पोषक तत्व (Nutrients) से भरपूर, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। पहले से तैयार, खाने के लिए तैयार और भोजन पकाने के लिए तैयार नमक, छिपे हुए वसा और परिष्कृत कार्ब्स के साथ लादेन हैं और वास्तव में पोषण प्रदान नहीं करते हैं। थोड़ा सा प्रयास आपके वजन और स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ प्रदान करेगा।

पानी खूब सारा पिएं
हाइड्रेशन भूख के दर्द को रोकता है और वजन कम करने में सहायता करता है। वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चला है कि जो लोग बहुत सारा पानी पीते हैं, वे अपने वज़न को मेंटेन रखने में सफल रहते हैं। ऐसे में पर्याप्त पानी पीना आपको फिट रखने का एक मंत्र है।

प्रोटीन की मात्रा का ध्यान रखें
हर भोजन में वेजिटेबल्स हो सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हेल्दी और वजन घटाने के लिए चमत्कार कर सकती हैं। ऐसे में अपने खाने में प्रोटीन शामिल करना जरूरी है लेकिन हर बार कम मात्रा में लें। क्योंकि ज्यादा मात्रा में लेने से यह आपका वजन घटाने की बजाय बढ़ा सकता है।

साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज गैर-परिष्कृत अनाज होते हैं जिनमें चोकर, रोगाणु और एंडोस्पर्म होते हैं। यह फाइबर सामग्री के कारण शुरुआती तृप्ति सुनिश्चित करता है और जैसा कि वे च्यूयर हैं, इसका मतलब है कि आप थोड़ा धीरे खाते हैं। इन साबुत अनाजों को पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए ऊर्जा के स्तर और भूख के हमलों में गिरावट को रोकने के लिए लंबे समय तक निरंतर ऊर्जा जारी रहती है।

ब्रेकफास्ट जरूर करें
दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन जो लंबे उपवास की अवधि के बाद आता है। एक हेल्दी ब्रेकफास्ट आपके शरीर को फिर से भर देगा और आपको दिन भर उर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा। एक अच्छा नाश्ता खाते हैं वे विटामिन, खनिज जैसे पर्याप्त पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल चिकित्‍सक की सलाह के रूप में न समझें। कोई भी सवाल या परेंशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।