Weight loss : वजन घटाते समय कहीं आप भी तो नहीं कर रहे हैं ये गलतियां, वरना हो जाएंगे मोटे

डेस्‍क। ज्यादातर लोग बढ़ते वजन को कम करने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। लेकिन इसके बावजूद भी वजन कम नहीं होता है। क्या आपने सोचा है ऐसा क्यों होता है। तमाम चीजों को करने के बावजूद वजन कम नहीं हो रहा है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। जैसे कि आप चीजों को नियमित रूप से नहीं कर रहे हों, खाने में कैलोरी कम करने के साथ प्रोटीन की भरपूर मात्रा न लेना।

वजन घटाने के लिए सही डाइट के साथ रेगुलर एक्सरसाइज करनी पड़ती है। हम में से ज्यादातर लोग वजन घटाते समय कुछ कॉमन मिस्टेक कर देते हैं जिसकी वजह से हमारा वजन कम नहीं होता है। आज हम आपको कुछ गलतियों के बारे में बता रहे हैं ताकि आप उन गलतियों को न दोहराएं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नजरअंदाज करना
कुछ एक्सरसाइज को करने से बेहतर है आप कोई व्यायाम न करें। अगर डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव लाने के बवाजूद भी कार्डियो एक्सरसाइज से कोई परिणाम नहीं दिख रहा है तो आप में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की कमी है। महिलाओं में खासकर ये धारणा बनी है कि वजन उठाने वाली एक्सरसाइज को करने से उनकी बॉडी के मसल्स भी हैवी दिखते हैं। ऐसा नहीं है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की वजह से मसल्स मजबूत होते हैं साथ ही मेटाबॉल्जिम भी बढ़ता है, जिसकी वजह से बैली फैट कम होता है। बेहतर परिणाम के लिए कार्डियों के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है।

भोजन छोड़ना
ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए भोजन छोड़ देते हैं। ऐसा करने से आप शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं दे रहे हैं बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। इसकी वजह से आपको वजन घटाने में मुश्किल होती है। इसके अलावा वजन भी बढ़ता है। आपको दिन भर में 4 से 5 बार पोषक आहार खाना चाहिए। अगर आपको शाम में भूख लगती हैं तो सूखे मेवे, मखाना, दही आदि का सेवन कर सकते हैं।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन
अगर आप वजन घटाने चाहते हैं तो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें। प्रोटीन आपकी भूख को शांत रखता है। इसके अलावा कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करता है और मेटाबॉलिज्म रेट भी बढ़ाता है। वजन घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन से भरपूर आहार को शामिल करें। आप डाइट में पनीर, चिकन, अंडा आदि शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा प्लांट बेस्ट दाल, छोले, मुंगफली, सोया आदि का सेवन कर सकते हैं।

शुगर वाली ड्रिंक्स
ज्यादातर लोग वजन घटाने और एक्सरसाइज के दौरान सॉफ्ट ड्रिंक्स और चाय- कॉफी जैसे चीजों को पीना छोड़ देते हैं। हालांकि पैकेट जूस का इस्तेमाल करते हैं। ज्यादातर पैकेड जूस में शुगर की मात्रा अधिक होती है जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ता है साथ ही अन्य बीमारियां भी होती है। इसकी बजाय रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पिएं। आप इन ड्रिंक्स की जगह डाइट में लेमन, हर्बल टी और बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।

पर्याप्त नींद न लेना
नींद की कमी की वजह से शरीर में लेप्टिन हार्मोन की कमी हो सकती है। इसकी वजह से घ्रेलिन हार्मोन बढ़ता है जिसकी वजह से भूख लगती है। इसलिए जब कोई व्यक्ति देर रात उठता है तो उसे भूख लग जाती है। कम नींद की वजह से हाई फैट और कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को खाने की क्रेविंग होती है। पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है। एक व्यक्ति को दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।