Winter: सर्दी-जुकाम से परेशान हैं तो डाइट में शामिल करें ये 4 चीजें, दूर होगी दिक्कत

January 06, 2024

नई दिल्ली (New Delhi)। सर्दियों के मौसम (winter season.) में अक्सर जुकाम, खांसी, बुखार (cold, cough, fever) जैसी मौसमी बीमारियां (Seasonal diseases) परेशान करती हैं. इन बीमारियों का कारण है शरीर कमजोर इम्यूनिटी (Weak immunity) यानी की रोग प्रतिरोधक क्षमता. वहीं, दूसरी तरफ देश में कोरोना के नए वेरिएंट (New variants of Corona) के केस भी धीरे-धीरे बढ़ते जा रहे हैं. इन सब से बचने के लिए हमें अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रखना चाहिए. इसके लिए अच्छा लाइफस्टाइल (Good lifestyle.) और अपने खान पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी है. इम्यूनिटी स्ट्रांग (Immunity strong.) करने के लिए हमें अपनी डाइट में कुछ फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए. आज हम आपको ऐसे ही कुछ फल-सब्जी बताएंगे जिन्हें खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है।

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कीवी
कीवी में विटामिन सी, विटामिन ई, पोटेशियम, फोलिक एसिड समेत कई सारे पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए कीवी काफी मददगार होती है. सर्दियों में अपनी डाइट में कीवी जरूर शामिल करें।

लहसुन
लहसुन ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसे लोग अधिकतर रोज खाते हैं. इसके सेवन से शरीर को कई सारे कमाल के फायदे होते हैं. लहसुन में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटीइंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत करने में कारगर साबित होते हैं. इसके साथ रोज लहसुन खाने से दिल भी स्वस्थ रहता है और बीपी-शुगर भी कंट्रोल में रहती है।

पालक
सर्दियों के मौसम पालक के बिना अधूरा होता है. कई लोग पालक खाने के लिए सालभर इंतजार करते हैं. पालक में विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, आयरन, फोलेट समेत कई पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं. इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए सर्दियों में डाइट में पालक को जरूर शामिल करना चाहिए।

ब्रोकली
ब्रोकली में प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, विटामिन ए, सी समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं. इसके सेवन से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और कई बीमारियां भी दूर रहती है. आपको सर्दियों में अपनी डाइट में ब्रोकली जरूर शामिल करना चाहिए।

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