नाइट शिफ्ट में सेहत का खयाल रखने के लिए इन 5 बातों का रखें ध्यान, बीमारियों से रहेंगे दूर

डेस्क। आज कल का वर्क कल्चर काफी बदल गया है. जहां पहले ज्यादातर लोग दिन में जॉब करते थे और नाइट शिफ्ट में कुछ लोग काम करते थे. वहीं, अब ज्यादतर कंपनियों में लोग नाइट और डे दोनों शिफ्ट्स में काम करते हैं. इतना ही नहीं, पुरुष और महिलाएं दोनों नाइट शिफ्ट्स में काम करते हैं. करियर में ग्रोथ के लिए जरूरी भी है.

नाइट शिफ्ट में काम करने की वजह से हमारी लाइफस्टाइल में भी बदलाव आता है. हम अपने खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं जिसकी वजह से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है. कई स्टडी में दावा किया गया है कि नाइट शिफ्ट् में काम करने स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां बढ़ जाती है. लेकिन आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव कर बीमारियों से बच सकते हैं.

आइए जानते हैं इन टिप्स के बारे में.

भरपूर नींद लें : काम करने के बाद दिन में भरपूर नींद लें. नींद लेने से आप तरोताजा महसूस करेंगे और काम में एक्टिव रहेंगे. अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो कई तरह की समस्याएं हो सकती है. इन प्रॉब्लम्स से बचने के लिए दिन में 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें.

जंक फूड न खाएं : नाइट शिफ्ट में काम करते वक्त कई लोग बाहर का जंक फूड खाते हैं. लेकिन आप इस तरह की गलती न करें. रात में काम करते समय हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें. इस तरह की चीजों को खाने से आपका पेट भी भरा रहेगा और लगातार भूख भी नहीं लगती है.

फल खाएं : नाइट शिफ्ट में काम करने वालों को फलों का सेवन करना चाहिए. इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती हैं. इसके अलावा अधिक से अधिक पानी पिएं. इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा. सीजनल फ्रूट्स खाने से हेल्दी रहेंगे. ये चीजें आपको एनर्जी देंगी और फिट भी रखती हैं

चाय या कॉफी का सेवन कम करें : रात में लोग काम करने के लिए चाय और कॉफी का साहरा लेते हैं. लेकिन बहुत ज्यादा चाय कॉफी पीने से बचना चाहिए. अधिक चाय या कॉफी सेहत के लिए हानिकारक होती है. आप इसकी बजाय हर्बल टी और ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं.

एक्सरसाइज जरूर करें : नाइट शिफ्ट में काम करने की वजह से ज्यादातर लोग एक्सरसाइज और फिजिक्ल एक्टिविटी नहीं कर पाते हैं. फिट और हेल्दी रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें. अगर आप ज्यादा कुछ नहीं कर पाते हैं तो आधा घंटा वॉक करें.