ये संकेत बतातें है शरीर में विटामिन और मिनिरल्‍स की कमी, आप भी जरूर जान लें

आजकल की लाइफस्टाइल में लोगों के भोजन से हेल्दी चीजें गायब होती जा रही हैं. ऐसे में शरीर में कई तरह के विटामिन और खनिज की कमी ( Vitamin and Minerals Deficiency) होने लगी है. कई तरह के सप्लीमेंट्स लेने के बाद भी शरीर में कुछ न कुछ कमी बनी रहती है. कोरोनाकाल ( Corona Virus) में ये समस्या और ज्यादा बढ़ गई है. ज्यादातर लोगों में विटामिन और मिनिरल्स की कमी पाई जाने लगी है. हालांकि आप अपने खान-पान का ख्याल रखें तो इसकी कमी से बचा जा सकता है. आपको ऐसी संतुलित डाइट (Diet) लेनी चाहिए जिससे सभी विटामिन और मिनिरल्स (Vitamins and Minerals) की कमी को पूरा किया जा सके. आप शरीर में दिखने वाले कई लक्षणों से विटामिन और खनिज की कमी होने का पता लगा सकते हैं. जानते हैं शरीर में विटामिन्स की कमी होने पर सबसे पहले कौन से लक्षण नजर आते हैं.

नाखून कमजोर होना-
शरीर में विटामिन्स और मिनिरल्स की कमी होने पर कई तरह की समस्याएं नज़र आने लगती हैं. ऐसी स्थिति में आपके नाखून कमजोर हो जाते हैं और टूटने लगते हैं. अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या हो रही है तो अलर्ट हो जाएं. आपके शरीर में बायोटिन यानि विटामिन बी 7 की कमी हो सकती है. ये विटामिन बी 7 (Vitamin B7) शरीर में मौजूद आहार को ऊर्जा में बदलता है. ऐसे में आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.

बाल झड़ना-
अगर आपके बाल ज्यादा झड़ रहे हैं तो समझिए शरीर में विटामिन्स की कमी हो रही है. बालों की ज्यादा झड़ने की समस्या आयरन, जिंक, अल्फा लिनोलेनिक एसिड और लिनोलिक एसिड (linoleic acid), नियासिन (विटामिन बी3) और विटामिन बी7 की कमी से होती है. अगर आपके बाल जरूरत से ज्यादा झड़ने लगे हैं तो आपको लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए. आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

मांसपेशियों में सिकुड़न-
शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर मांसपेशियों में सिकुड़न होने लगती है. इससे आपकी हार्टबीट में अंतर, मांसपेशियों में ऐंठन, पैर और उंगलियों में सुन्न और झुनझुनी होने जैसी समस्याएं होने लगती हैं. इसके अलावा ज्यादा गर्मी लगना, टेंशन, हाई बीपी, पैरों में बेचैनी और मितली आने की समस्या होने लगती है. इसके लिए आप डाइट में नट्स, बीज, सोयाबीन, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी प्रोडक्ट, एवोकाडो, केला और डार्क चॉकलेट खा सकते हैं.

त्वचा में रूखापन-
ठंड में लोगों की त्वचा कापी रूखी रहती है लेकिन अगर आपकी त्वचा हर मौसम में ज्यादा रूखी रहती है, तो ये चिंता का विषय है. आपकी डाइट में कहीं न कहीं तेल और मॉइस्चर की कमी हो रही है. आपको खाने में औषधीय तेल वाली चीजें शामिल करनी चाहिए. इसके लिए आप भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें. इससे आपकी स्किन अंदर से मॉइस्चराइज होगी और डिटॉक्स भी होगी.

नोट– उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य सूचना उद्देश्‍य के लिए है इन्‍हें किसी चिकित्‍सक के रूप में न समझें। हम इसकी सत्‍यता की जांच का दावा नही करतें कोई भी सवाल या परेशानी हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें ।