Covid के दौरान फास्ट रिकवरी करने में मददगार साबित होंगी ये 3 एक्सरसाइज

डेस्‍क। कोरोना वायरस की दूसरी लहर का कहर जारी है। ऐसे में आपकी जरा सी लापरवाही सेहत के लिए खतरनाक हो सकती हैं। इस बार कोरोना के नए स्ट्रेन का सबसे ज्यादा असर हमारे फेफड़ों पर पड़ रहा है। इस समय हेल्थ एक्सपर्ट्स भी शरीर में ऑक्सीजन के लेवल को मेंटन रखने के लिए ब्रीथिंग एक्सरसाइज और योगासन करने की सलाह दे रहे हैं।

कुछ स्टडीज में दावा किया गया है कि जो लोग कोरोना से संक्रमित हैं उन्हें हल्का- फुल्की एक्सरसाइज के साथ योगा करना चाहिए। इन एक्सरसाइज को करने से हमारा स्टैमिना बढ़ेगा और हम जल्दी ठीक हो सकते हैं। एक स्टडी में बताया गया कि इन तीन एक्सरसाइज को करने से आप कोरोना से जल्दी रिकवर हो जाते हैं। आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

आइए जानते हैं इन तीनों एक्सरसाइज के बारे में…
वॉकिंग : वॉकिंग सबसे अच्छी और आसान एक्सरसाइज जिसे रोजाना करना चाहिए। लेकिन लॉकडाउन में बाहर वॉक करने से बचना चाहिए। आप इसकी जगह घर के बगीचे, छत और ट्रेडमील पर वॉक कर सकते हैं। ये आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। एक घंटा चलने से 200 से 350 कैलोरी कम होती है।

बाहों को मजबूत करें : बाहों को मजबूत करने के लिए आप वेट लिफ्टिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। हम आपको हैवी वेट उठाने के लिए नहीं कह रहे हैं। रोजाना एक से दो किलो वजन उठाकर बाहों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। कोरोना संक्रमित व्यक्ति को रोजाना कम से कम पांच मिनट आर्म वर्कआउट करना चाहिए। इससे मांसपेशिया मजबूत होती है।

पैरों की मजबूती के लिए

• स्क्वेट्स और लंजेस करने से आपके पैर मजबूत होते हैं। रोजाना इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में शामिल करें। आधे घंटे की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से 90 कैलोरी कम कर सकते हैं।
• लीसेस्टर विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन में कहा गया कि कोविड-19 लक्षण वाले मरीजों में इन एक्सरसाइज को करने के बाद सुधार देखा गया हैं। ये रिहेबिलेशन प्रोगाम उन लोगों के लिए था जो कोरोनावायरस से संक्रमित थे। रिहेबिलेशन प्रोगाम ढाई महीनों के लिए चलाया गया था जहां हफ्ते में दो दिन वर्कआउट सेशन होता था।
• विशेषज्ञों के अनुसार स्टडी में पाया गया कि इन एक्सरसाइज को करने से कोविड-19 के मरीजों में सुधार हुआ है। इससे मरीज का ऑक्सीजन रेट बढ़ा है। साथ ही मसल्स स्ट्रेंथ भी मजबूत हुई हैं। शोध के परिणाम को देखते हुए माना जा सकता है कि कोरोना के मरीज इस उपचार को कर सकते हैं।