strong bones: हड्डियों को मजबूत बना देंगी ये 4 चीजें, रोजाना इस तरह करें सेवन

शरीर तब पूरी तरह मजबूत बनता है, जब आपकी हड्डियां मजबूत (strong bones) होती हैं। हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको हेल्दी चीजों का सेवन करना चाहिए। इस खबर में हम आपके लिए कुछ ऐसी चीजों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जो न सिर्फ हड्डियों के विकास में मदद करती हैं, बल्कि उन्हें लंबी उम्र तक मजबूत रखेंगी। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हड्डियों का खराब या नाजुक होना ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) , रिकेट्स, बोन कैंसर, हड्डियों में संक्रमण जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकता है। इसलिए इनका विशेष ख्याल रखना चाहिए।

कैल्शियम और विटामिन डी
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, हड्डियों को मजबूत बनाने में कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं। कैल्शियम जहां हड्डियों को मजबूत बनाता है, वहीं विटामिन- डी (vitamin D) शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। यही वजह है कि जिन चीजों में इन दो तत्वों की मात्रा ज्यादा हो, उनका सेवन जरूर करें।

फैटी फिश
फैटी फिश हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid) से भरपूर है। ये आपके शरीर के लिए जरूरी विटामिन -डी को पूरा करने में मदद करता है। ओमेगा-3 और विटामिन -डी दोनों ही हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अंडा बनाता है हड्डियों को मजबूत
डॉक्टर का कहते हैं कि अंडे में प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। अंडे का सेवन प्रोटीन (protein) की कमी पूरी करने और हड्डियों को स्ट्रांग (strong) बनाने का आसान तरीका है।

नट्स
हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए अखरोट, काजू, बादाम और ब्राजील नट्स खा सकते हैं। ये सभी नट्स कैल्शियम,प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants), ओमेगा-3 फैटी एसिड और फास्फोरस हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व हैं।

पालक
पालक (spinach) मजबूत हड्डियों के लिए बेहतर विकल्प है। पालक में कैल्शियम के साथ विटामिन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों का स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए जरूरी है।

नोट– उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी चिकित्‍सक की सलाह के रूप में न समझें। हम इसकी सत्‍यता व सटीकता की जांच का दावा नही करते, कोई भी सवाल या परेंशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।