मेनोपॉज की वजह से कर रही हैं इंसोमनिया का सामना? इन चीजों को करें डाइट में शामिल

नई दिल्‍ली। मेनोपॉज (menopause)एक नेचुरल प्रोसेस है, जिससे हर महिला (Woman)को गुजरना पड़ता है. मोनोपॉज (monopause)के दौरान महिलाओं के शरीर (Body)में कई तरह के हार्मोनल (hormonal)बदलाव देखने को मिलते हैं. इसके साथ ही मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को इंसोमनिया की समस्या का भी सामना करना पड़ता है. आइए जानते हैं इससे कैसे बचा जा सकता है.

मेनोपॉज एक नेचुरल बायोलॉजिकल प्रोसेस होता है जिससे महिलाओं को 45 से 55 साल की उम्र के बीच गुजरना पड़ता है. मेनोपॉज मासिक चक्र बंद होने और फर्टिलिटी खत्म होने का प्रतीक होता है, क्योंकि इस दौरान अंडाशय अंडे का उत्पादन करना बंद कर देते हैं. मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल चेंजेस नजर आते हैं जैसे मूड स्विंग्स और नींद में खलल आदि.

महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान इंसोमनिया की समस्या का भी सामना करना पड़ता है. इस दौरान शरीर में एस्ट्रोजन लेवल के कम होने के कारण नींद आने में दिक्कत, नींद पूरी ना होना जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. मेनोपॉज के दौरान और भी कई कारण है जो इंसोमनिया की समस्या को बढ़ा सकते हैं जैसे रात के समय पसीना आना, एंग्जाइटी और मूड स्विंग्स.

हालांकि मेनोपॉज के दौरान होने वाली इंसोमनिया की समस्या का कोई इलाज नहीं है, लेकिन लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ बदलाव करने से इसके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है. इस दौरान, फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और कम फैट वाले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार को डाइट में शामिल करने से बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है.

आइए जानते हैं मेनोपॉज के दौरान इंसोमनिया की समस्या को मैनेज करने के लिए आपको किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.

इन चीजों को करें डाइट में शामिल

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, मेनोपॉज के दौरान आपको अपनी डाइट में अदरक, बादाम, काजू, और तिल के बीजों को शामिल करना चाहिए. इनमें मैग्नीशियम पाया जाता है जो नींद को बेहतर करने और मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करते हैं.

डाइट में विटामिन ई को शामिल करने से रात में पसीना आने की समस्या से बचा जा सकता है. विटामिन ई को डाइट में शामिल करने से रात में आपको अच्छे से नींद आ पाती है. बादाम,नारियल, अलसी के बीज, पिस्ता और सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई की मात्रा काफी ज्यादा होती है.

ओमेगा-3 हेल्दी फैटी एसिड होते हैं जो मूड को सुधारने और नींद में खलल की समस्या को ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं. मछली, बाजरा, जौ, रागी में ओमेगा-3 पाया जाता है.

इन बातों का रखें ख्याल

मेनोपॉज के दौरान जरूरी है कि आप रात में सोते समय कैफीन या शराब का सेवन करने से बचें. इससे आपकी बॉडी रिलैक्स नहीं हो पाएगी और नींद आने में काफी समस्या हो सकती है