अधिक समय तक लैपटाप या स्‍मर्टफोन केे उपयोग सेेे आंखों पर पढ़़ सकता है बुरा असर, करें ये उपाय

दोस्‍तों आप तो जानतें ही हैं की आजकल स्‍मार्टफोन का उपयोग सोशल नेटवर्किंग साइड या मनोरंजन के लिए कितना उपयोग किया जा रहा है । घंटो-घंटो गेमिंग खेलना व टीवी देखना आदि से आंखो की रोशनी पर बुरा असर पढ़ सकता है । इसके अलावा लंबे समय तक घरों में रहने की वजह से लोगों ने अपना जीवनशैली को ही बदल लिया है। अब लोग अपने परिवार, दोस्त और प्रियजनों से बात करने के लिए मोबाइल और लेपटॉप का सहारा लेते हैं। पढ़ाई, कामकाज और शॉपिंग भी डिजिटल ही करते हैं। लोगों का अब ज्यादा से ज्यादा वक्त स्क्रीन के सामने गुजर रहा है, जिसकी वजह से आंखों पर दबाव पड़ रहा है। ये डिजिटल डिवाइज हमारी जिंदगी और जरूरत का हिस्सा बन गए है, लेकिन इसके फायदों के साथ ही इसका हमें नुकसान भी हो रहा है।

उम्र से पहले आंखों की रोशनी कम हो रही है, आंखों में ड्राइनेस, इचिंग, तनाव, आंखों में धुंधलापन, सिर दर्द, गर्दन, कंघों और कमर में दर्द की शिकायत लगातार बनी हुई है। इन सभी बीमारियों को कम शब्दों में कहें तो ये कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम है। अगर इन परेशानियों को लंबे समय तक नजर अंदाज करेंगे तो आपकी आंखों के लिए ये बड़ी परेशानी साबित हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप समय रहते इस परेशानी का समाधान करें। हम आपको कुछ जरूरी टिप्स के बारे में बता रहे हैं जो डिजिटल वर्क करते हुए आपकी आंखों की हिफाजत करेंगे।

बार-बार पलक झपकाएं

स्क्रीन पर लगातार देखने से हमारी आंखें कम झपकती है, जिससे आँखें सूख जाती हैं। पलक झपकने से आंखें नम हो जाती हैं, सूखापन और जलन कम हो जाती है। इसलिए आंखों की देखभाल के लिए पलक जरूर झपकाएं।

स्क्रीन का फॉन्ट साइज बढ़ाएं

स्क्रीन पर पढ़ते समय फ़ॉन्ट साइज बढ़ाएं, ताकि आपका स्क्रीन आपकी आंखों के बहुत करीब न हों। इससे उचित दूरी बनाए रखने में मदद मिलेगी, और लंबे समय तक डिजिटल वर्क करते समय आंखों पर प्रेशर भी नहीं पड़ेगा।

स्क्रीन के शिष्टाचार सीखें:

स्क्रीन की बेहतर स्पष्टता और आराम के लिए स्कीन की ब्राइटनेस, रिज़ॉल्यूशन और कंट्रास्ट का ध्यान रखें ताकि आपका स्क्रीन आपकी आंखों में चुभे नहीं। जहां तक संभव हो, तेज धूप में डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। हर दिन कम से कम एक बार अपनी स्क्रीन को साफ करें। साफ स्क्रीन विजन को बढ़ाती है।

अपने उपकरणों की जाँच करें:

जितना संभव हो सके चमक को कम करने के लिए अपने मॉनिटर पर सेटिंग्स को नियमित रूप से जांचें।

स्क्रीन डिस्टेंसिंग का ध्यान रखें

अपने फोन का उपयोग करते समय स्क्रीन डिस्टेंसिंग का अभ्यास करें, इसे अपने चेहरे के बिल्कुल पास न रखें और यदि आप चाहें तो फॉन्ट का आकार बढ़ा सकते है।

रेड और ग्रीन फूड का सेवन करें

आंखों का सूखापन और थकी हुई आंखों का तनाव दूर करने के लिए, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, पपीता, खजूर विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं इन्हें खाने से अपनी आंखें स्वस्थ और हाइड्रेटेस रहेंगी। आंखों के लिए भरपूर नींद लें।

अपनी आंखों को हाइड्रेट करें

कुछ मछलियों जैसे सैल्मन और सार्डिन में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। ये तेल स्वाभाविक रूप से आंखों को चिकनाई देते हैं इसलिए इनका सेवन करें।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें । कोई भी बीमारी या परेंशानी होनें की स्थिति में डॉक्‍टर को अवश्‍य दिखायें ।