हाई ब्लड प्रेशर रहता है तो इन टिप्स को जरूर रखें याद

नई दिल्‍ली (New Delhi)। हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) की समस्या केवल उम्रदराज लोगों को ही नहीं रहती है। कम उम्र के लोग भी बीपी हाई (high blood pressure) होने की समस्या से जूझ रहे हैं। इसका कारण जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस और खराब लाइफस्टाइल (lifestyle) है।

जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और सोडियम की ज्यादा मात्रा कई बार हाई बीपी की वजह बन जाती है। ऐसे में जरूरी है कि सही दवाओं को खाया जाए। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए केवल हेल्दी लाइफस्टाइल की एकमात्र ऑप्शन होता है। क्योंकि हाई बीपी की वजह से स्ट्रोक, हार्ट अटैक और दिल की दूसरी बीमारियों का भी खतरा रहता है।

ब्लड प्रेशर के पेशेंट में कई बार अचानक से बीपी हाई होने की शिकायत होती है। अचानक से ब्लड प्रेशर हाई होने पर फौरन इन उपचार को अपनाने से आराम मिलता है और किसी भी तरह के हेल्थ रिस्क से बचा जा सकता है।

कैसे पता चले कि बीपी बढ़ गया है
ब्लड प्रेशर के अचानक से हाई होने पर शरीर में ये लक्षण दिखना शुरू हो जाते हैं।

-सांस का तेज चलना
-चक्कर आना
-चेहरा लाल पड़ना
-कमजोरी और आंखों के आगे अंधेरा छाना
-थकान महसूस होना
-सिर में तेज दर्द
-दिल की धड़कन तेज चलना
-इसके साथ ही कई बार नाक से खून, पेशाब में खून आने लगता है।

बीपी हाई होने पर क्या करें
अगर किसी इंसान का ब्लड प्रेशर अचानक से हाई हो गया है तो उसे इस तरह कंट्रोल किया जा सकता है।

शांत रहने की कोशिश करें और गहरी सांस लें। कई बार ज्यादा तनाव और स्ट्रेस की वजह से बीपी हाई हो जाता है। इसलिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

पानी पिएं
कई बार डिहाइड्रेशन की वजह से ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है। ऐसे में एक गिलास सामान्य तापमान का पानी पिएं, इससे राहत मिलेगी।

वॉक करें
अगर ब्लड प्रेशर हाई महसूस हो रहा है तो थोड़ी वॉक करें। हल्का सा शरीर को स्ट्रेच करें। स्ट्रेच तभी करें जब आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हों। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को फिजिकल एक्टिव रहना चाहिए।

डार्क चॉकलेट
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में डार्क चॉकलेट काफी हेल्प करती है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवेनॉएड होता है जो बीपी को लो करने में मदद करता है। हालांकि इसे कम मात्रा में ही खाएं।

शॉवर लें
अगर बीपी हाई हो गया है सामान्य तापमान के पानी से नहाना चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

इन बातों को रखें याद
अगर ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो इस तरह से उसे कंट्रोल में रखें।
-ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो वजन पर पूरी तरह से कंट्रोल रखें।
-खासतौर पर कमर के आसपास फैट ना जमा होने दें। कमर पर जमा फैट हाइपरटेंशन और दिल की बीमारियों का रिस्क बढ़ा देता है।
-फिजिकल एक्टिव रहें और वॉक, जॉगिंग जरूर करें। कम से कम रोजाना आधे घंटे की वॉक हाई ब्लड प्रेशर के खतरों से बचाने में मदद करती है।
-नमक कम खाएं। खाने में सोडियम की मात्रा का खास ध्यान रखें और कम नमक खाएं।
-स्मोकिंग और एल्कोहल से दूर रहें
-तनाव कम लें
-पर्याप्त नींद लें
-लो कैलोरी, लो फैट, लो सोडियम वाला हेल्दी फूड खाएं