डायबिटीज मरीज हाई ब्लड प्रेशर को करना चाहते हैं नियंत्रित तो फोलों करें ये टिप्‍स

नई दिल्‍ली। हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) या हाइपरटेंशन खराब लाइफस्टाइल(bad lifestyle), तनाव और खान-पान की खराबी की वजह से पनपने वाली बीमारी है। साइइलेंट किलर के नाम से मशहूर इस बीमारी ने लाखों लोगों को प्रभावित किया है। हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी परेशानी है जिसमें ब्लड प्रेशर खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है, जो समय के साथ दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। ये स्ट्रॉक और दिल के दौरे(heart attacks) का कारण भी बन सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों का बीपी बढ़ने पर मरीज को तेज सिरदर्द, छाती में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, कन्फूजन और स्किन पर लाल रंग (colour red) के चकत्ते जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ों को ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए शारिरिक तौर पर एक्टिव रहने के साथ ही, खानपान का ध्यान देने की खास जरूरत है।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है। इसे कंट्रोल करने के दवा के अलावा भी कई तरीके मौजूद हैं। प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। हम आपको 5 तरीके बताते हैं जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में बेहद असरदार होते हैं।

सोडियम का सेवन कम करें:
कई अध्ययनों में ये बात सामने आई है कि हाई ब्लड प्रेशर और सोडियम (sodium) का गहरा संबंध है। सोडियम स्ट्रोक का एक कारण बन सकता है। सोडियम की मात्रा में थोड़ी सी कमी करके हाई ब्लड प्रेशर को 5 से 6 mm Hg तक कम किया जा सकता है। सामान्य व्यक्तियों को एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए।

पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं:
हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए पोटेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व (Nutrients) है। यह मिनरल अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं पर दबाव को कम करता है। पोटेशियम से भरपूर फूड्स जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू, और शकरकंद, खरबूजे, केला, एवोकाडो, संतरा, और खुबानी, नट और बीज, दूध, दही, टूना का सेवन करें।

रेगुलर एक्सरसाइज करें:
रेगुलर एक्सरसाइज करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ रहने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए हर इनसान को नियमित रूप से 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित सभी लोगों के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। नियमित एक्सरसाइज आपके दिल को मजबूत बनाती है और ब्लड को पंप करने में मदद करती है, साथ ही धमनियों पर दबाव कम कर सकती है। रोजाना 40 मिनट पैदल चलना अच्छी सेहत के लिए काफी है।

सिगरेट और शराब को स्किप करें:
सिगरेट और शराब दोनों ही हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करते हैं। कई शोध बताते हैं कि दुनिया भर में हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में शराब का योगदान बेहद है। शराब और निकोटीन दोनों ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें:
ब्रेड और सफेद चीनी जैसे खाद्य पदार्थ आपके ब्लड में तेजी से शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं और समस्या पैदा कर सकते हैं। मैदा के बजाय साबुत अनाज लें। चीनी की जगह गुड़ या शहद का सेवन करें।

ब्लड प्रेशर कम करने के लिए इन उपायों को भी अपनाएं
वजन को कंट्रोल रखें। वजन कंट्रोल करने के लिए डाइट पर कंट्रोल करें।
एल्कोहल का सेवन कम करें। इससे ब्लड प्रेशर में 2–4 mm Hg की कमी होती है।
योग, प्राणायाम और व्यायाम जैसी एक्सरसाइज नियमित रूप से करें।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी सामान्‍य सूचना के लिए हैं, हम इसकी सत्‍यता व सटीकता की जांच का दावा नही करते हैं। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें।