आपको भी आती है पढ़ते समय नींद? एक्सपर्ट ने बताये नींद से बचने के तरीके

नई दिल्ली। अकसर आपने देखा होगा कि बहुत से लोग पढ़ते-पढ़ते अचानक से झपकी लेना (nap) शुरू कर देते हैं। इसके कारण न केवल पढ़ाई पर नकारात्मक (Negative) असर पड़ता है बल्कि वह अपनी नींद (Sleep) पर भी काबू खो देते हैं।वैसे तो हमारे शरीर को भरपूर (Sleep) नींद लेने की जरूरत है लेकिन पढ़ाई के समय केवल पढ़ाई करना ही जरूरी है। ऐसे में यदि आपको पढ़ाई के समय नींद आए तो कुछ आसान से तरीके आपके बेहद काम आ सकते हैं। आज का हमारा लेख उन्हीं तरीकों पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि यदि पढ़ाई के समय नींद आए तो कैसे आप इस समस्या को दूर कर सकते हैं। इसके लिए हमने गेटवे ऑफ हीलिंग साइकोथेरेपिस्ट डॉ. चांदनी (Dr. Chandni Tugnait, M.D (A.M.) Psychotherapist, Lifestyle Coach & Healer) से भी बात की है।

• कॉफी है मददगार

पढ़ाई के समय आप एक मग कॉफी अपने पास लेकर बैठें और बीच-बीच में एक एक घूंट भरें। बता दें कि कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जिससे इसे एनर्जी बूस्टर के रूप में देखा जा सकता है। इसके अलावा आप चॉकलेट, चाय, एनर्जी ड्रिंक आदि का उपयोग भी कर सकते हैं। ऐसा करने से न केवल व्यक्ति और जवां महसूस कर सकता है बल्कि इससे आपकी याददाश्त पर भी सकारात्मक असर पड़ सकता है। लेकिन ध्यान दें कि कॉफी या चाय की अधिकता सेहत के लिए नुकसान भी हो सकती है। ऐसे में सीमित मात्रा में इसका सेवन करें।

• चमकदार रोशनी में पढ़ें

यदि आप पूरे आराम के साथ अपनी कमर को तकिया पर टिकाए अपने ऊपर चादर ओढ़ कर और मंद रोशनी में पड़ेंगे तो ऐसा करने से नींद जरूर आएगी। ऐसे में व्यक्ति को पढ़ते वक्त अपने आसपास रोशनी का पूरा ध्यान रखना चाहिए। ऐसा करने से शरीर के अंदर मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन असक्रिय रहता है और व्यक्ति के दिमाग को नींद ना आने का संकेत मिल सकता है।

• गाने सुनना है एक अच्छा विकल्प

यदि आपको पढ़ते वक्त नींद आ रही है तो ऐसे में आप कोई मनपसंद गाना चला कर उसे सुन सकते हैं। ऐसा करने से न केवल आपका ध्यान बटेगा बल्कि आपका मूड भी अच्छा होगा। इससे अलग गाने सुनने से व्यक्ति का दिमाग भी सक्रिय रह सकता है। ऐसे में गाना आपके बेहद काम आ सकता है।

• शावर की लें मदद

नींद को दूर करने में गुनगुने पानी से या ठंडे पानी से शावर लेना भी एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। बता दें कि थकान के कारण अक्सर व्यक्ति को पढ़ाई के समय नींद महसूस होती है। ऐसे में जब वह शावर के नीचे खड़ा होता है तो इससे ना केवल थकान दूर हो सकती है बल्कि व्यक्ति तरोताजा महसूस कर सकता है। ऐसे में पढ़ाई के वक्त नींद आए तो आप शावर ले सकते हैं।

• एक झपकी भी लें

यदि आपको बार-बार नींद आ रही है और आपका मन पढ़ाई में नहीं लग रहा है तो ऐसे में आप एक छोटी सी झपकी ले सकते हैं। छोटी सी छपकी न केवल आपके अंदर उर्जा का संचार कर सकती है बल्कि आप खुद को तरोताजा भी महसूस कर सकते हैं। ऐसे में झपकी लेने से ना केवल नींद दूर हो सकती है बल्कि व्यक्ति की पढ़ाई के प्रदर्शन में भी सुधार आ सकता है। इससे दिमाग की सक्रिय रह सकता है। नोट – ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि यदि आपको पढ़ाई के वक्त नींद आ रही है तो कुछ घरेलू उपाय आपकी इस समस्या को दूर करने में आपके बेहद काम आ सकते हैं। हालांकि बार-बार नींद आने के पीछे एक कारण ये भी हो सकता है कि आप कम मात्रा में नींद ले रहे हों। ऐसे में आपको भरपूर नींद लेनी ज़रूरी है।