इन पांच चीजों को करें अपनी डाइट में शामिल, शरीर की कमजोर नसों को बना देंगी मजबूत

नई दिल्ली। हमारा शरीर (Body) कई तरह की नसों और धमनियों से मिलकर बना है। शरीर में मौजूद ये धमनियां और नसें हृदय से शरीर के ऊतकों तक खून को आगे और पीछे ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं. यही वजह है कि एक स्वस्थ शरीर के लिए बॉडी के दूसरे पार्ट्स की तरह ही रक्त वाहिकाओं ((Foods for blood vessels) ) का ख्याल रखना बेहद जरूरी है. हेल्थ एक्सपर्ट्स (health experts) कहते हैं कि स्वस्थ रक्त वाहिकाएं नरम और लचीली होती हैं, जिससे रक्त आसानी से प्रवाहित होता है। “नसों की देखभाल हम कैसे कर सकते हैं, इस बारे में हमने देश के मशहूर आयुर्वेदिक डॉक्टर अबरार मुल्तानी से बातचीत भी की है.”

डॉक्टर अबरार मुल्तानी कहते हैं कि अगर नसों के स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दिया गया तो इनमें गंदगी जमा हो सकती है जिससे इनके कमजोर और अस्वस्थ होने का खतरा बढ़ सकता है. कई बार नसों के मोटे या सख्त होने से हार्ट अटैक (Heart Attack) और स्ट्रोक (Stroke) का जोखिम बढ़ सकता है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि नसों और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए आपको फिजिकल रूप से एक्टिव रहना चाहिए. साथ ही एक हेल्दी डाइट फॉलो करनी चाहिए।

नसों को मजबूत करने वाले फूड्स

1. फाइबर रिच फूड्स
फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद मिल सकती है, कोलेस्ट्रॉल धमनियों से खराब होने का सबसे बड़ा कारण है। आप अपने भोजन में रिफाइंड की जगह साबुत अनाज चुनें और नमकीन चिप्स या मीठी कैंडी के बजाय फलों और सब्जियों को स्नैक्स के रूप में लें।

2. हरे पत्तेदार साग का सेवन
हरी पत्तेदार साग रक्त वाहिकाओं के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि आप अपने खाने में अलग-अलग रंग के फल-सब्जियां शामिल करके नसों से स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं. साग में बायोफ्लेवोनोइड्स फाइटोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. इसके साथ ही इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो नसों को मजबूत बनाता है.

3. लाल मिर्च और हल्दी का सेवन
नसों को मजबूत बनाने में मसाले भी आपकी मदद कर सकते हैं. हल्दी में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करता है. वहीं लाल मिर्च सर्कुलेशन को उत्तेजित करती है और आपके रक्त प्रवाह को बनाए रखने और स्वस्थ परिसंचरण में सहायता करने में मदद करती है।

4. कम मात्रा में खाएं नमक
अगर आप नसों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो सोडियम की मात्रा कम कर दें. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि नसों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खाने में सोडियम के लेवल को कंट्रोल करना जरूरी है. इसके लिए आप प्रोसेस्ड या पहले से पैक किए गए भोजन से बचें, क्योंकि इनमें सोडियम अधिक होता है. इस बात का विशेष ध्यान रखें कि डिब्बाबंद या पैकेज्ड फूड खरीदने से पहले उसमें सोडियम की मात्रा की जांच कर लें।

5. पानी का सेवन
हेल्दी रहने के लिए पानी बेहद जरूरी है. शरीर में लगभग 93% पानी होता है. आपको नसों के स्वस्थ रखने के लिए एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए. इससे आपके शरीर को अधिक समय तक काम नहीं करना पड़ेगा।