वर्कआउट करते समय ना करें ये गलती, जानिए क्यों आता है हार्ट अटैक

मुंबई: टीवी के सीरियल कुसुम फेम एक्टर सिद्धांत वीर सूर्यवंशी (Siddhaanth Vir Surryavanshi) की मौत हो गई है। सिद्धांत महज 46 साल के थे। बताया जा रहा है कि वह जिम में वर्कआउट (workout) कर रहे थे तभी वह अचानक गिर पड़े। उन्हें तुरंत अस्पताल ले जाया गया जहां उन्हें मृत घोषित कर दिया गया। इससे पहले मशहूर कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव (Famous comedian Raju Srivastava) को भी जिम में वर्कआउट करते समय कार्डियक अरेस्ट आया था. कई दिनों तक अस्पताल में जूझने के बाद राजू श्रीवास्तव जिंदगी की जंग हार गए थे.

बीते कुछ सालों में जिम में वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक आने के मामले काफी तेजी से बढ़ रहे हैं. ऐसे में आइए जानते हैं वर्कआउट करने के दौरान क्यों आता है हार्ट अटैक और किन गलतियों से बचने की जरूरत है. हार्ट अटैक एक सर्कुलेशन डिसऑर्डर है. इंसान को उस समय हार्ट अटैक आता है, जब दिल को खून पहुंचाने वाले सिस्टम में रुकावट आने लगती है. कभी-कभी दिल की मांसपेशियों के एक हिस्से में ऑक्सीजन युक्त ब्लड का प्रवाह धीमा या कई मामलों में ब्लॉक भी हो जाता है. ऐसे में अगर ब्लड फ्लो को जल्द से जल्द ठीक नहीं किया जाता है तो मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और हार्ट मसल्स मरने लगती हैं. हालांकि, हार्ट अटैक के दौरान दिल धड़कता रहता है जबकि कार्डियक अरेस्ट में ऐसा नहीं होता है.

एक्सपर्ट्स का मानना है कि किसी भी व्यक्ति को अपनी शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए ही एक्सरसाइज करनी चाहिए क्योंकि शरीर की भी एक क्षमता होती है. कई बार शारीरिक क्षमता कम होने के बावजूद भी लोग जिम में काफी ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं जिसकी वजह से उनके दिल पर इसका बुरा असर पड़ता है. मैराथन रनर्स पर हुई एक स्टडी के मुताबिक,जब लोग अपना रनिंग ईवेंट पूरा कर लेते हैं तो उनके ब्लड सैंपल में हार्ट डैमेज से जुड़े बायोमार्कर बन जाते हैं. हालांकि, ये समय के साथ अपने आप रिकवर भी हो जाते हैं. लेकिन जब हमारे हार्ट पर लगातार स्ट्रेस रहता है तो ये टेंपरेरी डैमेज गंभीर रूप ले लेते हैं. इसके अलावा,जो लोग पहले से ही किसी हार्ट की बीमारी का शिकार होते हैं, उनके साथ भी यह समस्या हो सकती है.

दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा आपकी उम्र पर भी निर्भर करता है. माना जाता है कि रोजाना एक्सरसाइज करने वाले कम उम्र के लोगों को दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है जबकि रोजाना एक्सरसाइज करने वाले बूढ़े लोगों को दिल की बीमारियों का खतरा काफी ज्यादा होता है. लेकिन बीते कुछ सालों में कम उम्र के लोगों में भी दिल की बीमारियों का खतरा काफी ज्यादा पाया जा रहा है. अमेरिका के लॉस एंजलिस में एक हार्ट इंस्टिट्यूट के एसोसिएट डायरेक्टर सुमित चौग का कहना है कि कुछ ऐसे लोग भी है जो मस्क्यूलर बॉडी बनाने के चक्कर में काफी ज्यादा वेट ट्रेनिंग करने लगते हैं. ऐसा करने से उन्हें कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप जिम ज्वॉइन करने के तुरंत बाद ही हैवी वेट टॅनिंग करने की बजाय पहले अपना एक लक्ष्य बनाएं और धीरे -धीरे उस लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करें.

ज्यादा वर्कआउट नहीं, फिट रहें- अगर आप हफ्ते में कुछ दिन एक्सरसाइज करते हैं तो ये ठीक है. लेकिन एक्सरसाइज करने की बजाय अगर आप बैठे या लेटे रहते हैं तो इससे आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. दिल को हेल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप एक्टिव रहें. अगर आपकी डेस्क जॉब है तो हर 1 घंटे में उठकर थोड़ी वॉक जरूर करें. समय-समय पर करवाएं ये चेकअप- दिल की सेहत को सही रखने के लिए जरूरी है कि आप समय-समय पर अपना ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहे. हार्ट से बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें और डाइट में हेल्दी चीजों का सेवन करें.

इस चीजों का ना करें सेवन- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप ज्यादा मात्रा में शराब, कैफीन और सिगरेट का सेवन ना करें. शराब का अत्यधिकमात्रा में सेवन करने से खून में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है. धीरे-धीरे ये फैट धमनियों में जमने लगता है और धमनियां सिकुड़ने लगती हैं जिससे ब्लड का फ्लो काफी ज्यादा कम हो जाता है. और सही मात्रा में खून दिल तक नहीं पहुंच पाता. इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है. सिगरेट भी आपके दिल के लिए काफी खतरनाक होती है. अगर आप सिगरेट नहीं पीते हैं तो पीने वाले लोगों से भी कम से कम उस समय दूर रहिए, जब वो सिगरेट पी रहे हों. सिगरेट आपके हार्ट और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है.