प्रदूषण को हेल्थ पर न होने दें हावी, अपनी डाइट में शामिल करें ये हेल्दी चीजें

डेस्क: इस समय दिल्ली-एनसीआर की वायु गुणवत्ता बेहद खराब श्रेणी में है. प्रदूषण के बढ़ते स्तर से लोगों को सांस लेने में दिक्कत आ रही है. आपको ये भी बता दें कि ये प्रदूषण हमारी स्किन को भी प्रभावित करता है. साल 2021 की विश्व वायु गुणवत्ता रिपोर्ट के अनुसार, दिल्ली वार्षिक औसत PM 2.5 स्तर के मामले में 107 राजधानी शहरों में शीर्ष पर है. हालांकि, कई ऐसी चीजें सुपरफूड्स कही गई हैं, जो हमारे शरीर में जाने वाले जहरीले कणों को बाहर निकालते हैं.

दिल्ली का वायु प्रदूषण स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर चिंता का विषय रहा है. औद्योगीकरण और पराली जलने से निकलने वाला धुआं कोहरे के साथ मिलकर स्मॉग बन जाता है, जिससे हमारे रेस्पिरेटरी सिस्मटम पर असर पड़ता है. डॉक्टर्स के अनुसार, प्रदूषण से बचने के लिए में पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है. यहां हम आपको इसी के बारे में बताएंगे.

विटामिन सी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक के रूप में काम करता है. प्रदूषण से बचने के लिए विटामिन सी को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है. आप विटामिन सी का रोजाना सेवन करें. आपको बता दें कि फलों में संतरा, कीवी, नींबू, और अंगूर में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. वहीं, अगर सब्जियों की बात करें तोशिमला मिर्च, टमाटर, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी औरपालकमें भी विटामिन सी पाया जाता है.

ओमेगा -3 फैट : ओमेगा -3 फैटी एसिड वायु प्रदूषण के गंभीर परिणामों से शरीर के सुरक्षा प्रदान करने में सहायता करता है. ओमेगा -3 फैट का सबसे बढ़िया स्रोत मछली हैं. हालांकि, वेजीटेरियन लोगनट्स और सीड्स का अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आपअखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स का सेवन कर सकते हैं.

लहसुन : लहसुन न केवल स्वाद बढ़ाने के लिए काम आता है बल्कि इसमें कई ऐसे तत्व होते हैं, जो हमारे शरीर की सूजन को कम करते हैं. वायु प्रदूषण के खतरे को कम करने के लिएनियमित तौर पर लहसुन का सेवन संक्रमण और सूजन के खतरे को कम करने के लिए भीफायदेमंद है.