रात को बिस्‍तर में नहीं आती नींद? तो करें ये उपाय, मिनटों में दिखेगा असर

नई दिल्‍ली । बीमारियों (diseases) को दूर रखने और दिनभर के कामों को अच्छी तरह करने के लिए नींद की अहमियत बहुत अधिक है. रात की 7-8 घंटे की नींद पूरे दिन की थकान को दूर कर देता है. हालांकि कई बार होता है कि लोगों को देर रात तक नींद नहीं आती. इसके वजन से वह ठीक से सो नहीं पाते और कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. नींद की कमी से दिमाग और शरीर (mind and body) को आराम नहीं मिल पाता और वो अगले दिन परेशान, थके हुए और सुस्त नजर आते हैं.

नींद की कमी से लोगों के सुस्ती, कमजोरी, आलस और बेचैनी महसूस होती है. आज की लाइफस्टाइल (lifestyle) में नींद से जुड़ी समस्याएं लोगों की जिंदगी का अहम हिस्सा बनती जा रही है, जिसके कारण लोगों की ओवरऑल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. जिन लोगों को देर रात कर नहीं आने की समस्या है, वो कुछ घरेलू उपायों की मदद ले सकते हैं. अच्छी नींद सोने के लिए आयुर्वेदिक औषधियों, मसालों और घर में यूज की जाने वाली चीजों का इस्तेमाल किया जा सकता है.

मसाज
अगर आप रात में अच्छी तरह नहीं सो पाते हैं तो सोने से पहले अपने पैरों में सरसों के तेल (mustard oil) मसाज करें. पैर के तलवों की मालिश करने से तनाव कम होता है और दिमाग को सुकून मिलता है, जिससे नींद अच्छी आती है.

अश्वगंधा
अश्वगंधा आपको अच्छी नींद में मदद कर सकता है. रात में सोने से पहले अश्वगंधा के पाउडर गुनगुने दूध में मिलाकर पीने से तनाव कम होता है. इससे आपको जल्दी और अच्छी नींद आ सकती है.

दूध और शहद
रात में सोने से पहले गुनगुना दूध पीने से दिमाग को आराम मिलता है और नींद भी अच्छी आती है. जिन लोगों को ज्यादा थकान के कारण नींद नहीं आ रही है वो गुनगुने दूध में आधा चम्मच शहद मिलाकर पिएं. शहद वाला दूध पीने से नींद ना आने की समस्या दूर हो सकती है.

कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी (chamomile tea) का सेवन दिमाग को आराम देने के लिए अच्छा माना जाता है. कैमोमाइल कैमोमाइल में एपिजेनिन नाम का कम्पाउंड पाया जाता है जो नींद से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है.

(नोट- यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. हम इसकी पुष्टि नहीं करते है.)