सावधान ! सर्दियों में इम्यूनिटी को कमजोर बनाती हैं ये 5 चीजें

इंदौर (Indore)। ठंड का मौसम (cold weather) शुरू होते ही सर्दी, फ्लू और सांस से जुड़े रोगों का जोखिम भी बढ़ने लगा है। इस मौसम में इम्यून सिस्टम कमजोर (immune system weak) होने का ज्यादा खतरा होता है और यही वजह है कि अधिकतर लोग बीमार रहते हैं। यहां तक कि सर्दी के मौसम में बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर इम्यून सिस्टम वालों को ज्यादा सतर्क रहना चाहिए। बदलते मौसम से निपटने और शरीर को अंदर से मजबूत बनाने के लिए इम्यून पावर को बढ़ाना जरूरी है।

सर्दियों का मौसम साल का वह समय होता है, जब हममें से अधिकांश लोग बीमार हो जाते हैं. इसका कारण तेज सर्दी, मौसमी बीमारियां, खांसी-जुकाम हो सकता है. हालांकि ये बीमारियां कुछ ही दिन में ठीक हो जाती हैं लेकिन अगर आपको लगता है कि आप लगातार बीमार हो रहे हैं या आपको हर बीमारी या सर्दी से उबरने में काफी समय लग रहा है तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो गई है. आपकी इम्यूनिटी बैक्टीरिया, वायरस और विषाक्त पदार्थों से होने वाली बीमारियों के खिलाफ आपके शरीर का प्राकृतिक रक् कवच है. कुछ ऐसी चीजें भी हैं जो इम्यूनिटी को कमजोर बनाती हैं.

पर्याप्त नींद न लेना
पर्याप्त नींद लेना अच्छी हेल्थ के लिए काफी जरूरी है. नींद के दौरान आपका शरीर केवल प्रोटीन जारी करता है जो इम्यून सिस्टम की मदद करता है जिसे साइटोकिन्स कहा जाता है. अगर कोई पर्याप्त नींद न लेने से इम्यूनिटी कमजोर होती है. रिसर्च के मुताबिक, कम नींद लेने से आपका शरीर वायरस और कीटाणुओं के प्रति संवेदनशील हो जाता है जिनसे उबरने में लंबा समय लगता है.

स्ट्रेस लेना
रिसर्च के अनुसार, अगर कोई स्ट्रेस लेता है तो भी मात्र 30 मिनट के अंदर आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है. इसलिए एक बार सोचें कि जो लोग लगातार स्ट्रेस में रहते हैं, उनकी इम्यूनिटी पर कैसा प्रभाव होता है?

विटामिन डी की कमी
सर्दियों के मौसम में धूप से विटामिन डी प्राप्त करना कुछ मुश्किल हो सकता है लेकिन नामुमकिन नहीं. एडिनबर्ग यूनिवर्सिटी की रिसर्च के मुताबिक, विटामिन डी की कमी इम्यून सिस्टम को प्रभावित करने के साथ ही उसे कमजोर भी बनाती है. सूरज की रोशनी के संपर्क में आना ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप विटामिन प्राप्त कर सकते हैं. इसके अलावा आप सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल मछलियां, अंडे, रेड मीट आदि से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं.

फल-सब्जियां नहीं खाना
फल और सब्जियां शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए व्हाइट ब्लड सेल्स बनाने में मदद करती हैं. हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ का कहना है, ‘एक या अधिक पोषक तत्वों की कमी वाली डाइट इम्यून सेल्स और एंटीबॉडीज के प्रोडक्शन को खराब कर देती है.’ यह तो हर कोई जानता ही है फल-सब्जियां पोषक तत्वों का प्रमुख सोर्स होते हैं.

एक्सरसाइज न करना
हममें से अधिकांश लोग सर्दियों के दौरान घर में आराम करने के अलावा कुछ नहीं करना चाहते लेकिन रिसर्च का मानना है कि अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है. वेबएमडी के अनुसार, रोजाना एरोबिक एक्सरसाइज आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है जिससे शरीर को कीटाणुओं से बेहतर बचाव करने में मदद मिलती है.