क्‍या आप भी हैं कमर दर्द से परेंशान, इन उपायों से मिलेगा फायदा

आधुनिक जीवन में बदलती दिनचर्या के चलते कमर दर्द की समस्या होती है। कमर दर्द बुरा पोश्चर, कैल्शियम और विटामिन की कमी समेत कई अन्य चीज़ों की वजह से होती है। महिलाओं में कमर दर्द मासिक धर्म में गड़बड़ी और गर्भ में सूजन से होती है। इसके लिए लोग दवा का इस्तेमाल करते हैं।

हालांकि, इसका असर अल्पकालीन रहता है। विशेषज्ञों की मानें तो कमर दर्द सामान्य समस्या है। इससे हर कोई प्रभावित होता है। National Institutes of Health के अनुसार, 80 प्रतिशत लोग अपने जीवन में एक बार कमर दर्द जरूर महसूस करते हैं। अगर आप भी कमर दर्द से परेशान हैं और इससे निजात पाना चाहते हैं, तो इन टिप्स को जरूर अपनाएं-

एक्सरसाइज जरूर करें

आधुनिक समय में सेहतमंद रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। डॉक्टर्स फिट रहने के लिए रोजाना वर्कआउट करने की सलाह देते हैं। अगर आप वर्कआउट नहीं कर पाते हैं, तो मॉर्निंग वॉक (सुबह में पैदल जरूर जाएं) जरूर करें। इस दौरान स्ट्रेचिंग भी करें। इससे एंडोर्फिन्स (endorphins) उत्सर्जित होता है जो कमर दर्द को दूर करने में मददगार साबित होता है।

भुजंगासन करें

अंग्रेजी में भुजंगासन को कोबरा पोज कहते हैं। इस योग को करने से कमर दर्द में आराम मिल सकता है। हालांकि, पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को भुजंगासन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

मालिश करवाएं

प्राचीन समय में लोग सेहतमंद रहने के लिए मालिश का सहारा लेते थे। आधुनिक समय में भी दादी-नानी दर्द रहने पर मसाज करने की सलाह देते हैं। इसके लिए सरसों तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। खासकर नहाने से पहले मालिश करवाने से बहुत फर्क पड़ता है। एक चीज़ का ध्यान रखें कि मालिश के गुनगुने गर्म पानी से ही नहाएं।

सही मुद्रा में बैठें

आजकल लोग बैठकर घंटों लैपटॉप और पीसी पर वर्क करते हैं। इसके अतिरिक्त घंटों मोबाइल सर्फिंग करते हैं। इस मुद्रा में कमर सीधी नहीं रहती है। इससे रीढ़ की हड्डी (स्पाइनल कॉर्ड) पर दबाव पड़ता है। इस वजह से पीठ अथवा कमर दर्द की शिकायत होती है। इसके लिए सही पोस्चर में बैठें। अपने स्पाइन को सीधी रखें। इससे गर्दन पर भी कम दबाव पड़ता है।

नीलगिरी के तेल से स्नान करें

अगर कमर दर्द से परेशान हैं और इससे निजात पाना चाहते हैं, तो नीलगिरी के तेल का इस्तेमाल करें। इसके लिए एक बाल्टी गुनगुने गर्म पानी में नीलगिरी के तेल के कुछ बूंदें डालकर अच्छी तरह से मिलाकर नहाएं। इससे कमर दर्द समेत कई अन्य दर्द में आराम मिलता है।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं। इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें । कोई भी बीमारी या परेंशानी होने की स्थिति में डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।