लंबे समय तक जीने में मदद करेगी ये तीन चीजें, अमेरिका के हार्ट विशेषज्ञ ने दी जानकारी

नई दिल्‍ली (New Delhi) । हम कितने समय तक जीवित रहेंगे यह कई कारकों पर निर्भर करता है. उनमें कुछ चीजों पर हमारा कंट्रोल होता है और कई चीजें हमारे कंट्रोल से बाहर होती हैं जैसे आनुवांशिक बीमारियां, चोट आदि. हालांकि, कुछ लाइफस्टाइल हैबिट्स जैसे हमारी डाइट, वर्कआउट आदि हमारी ओवरऑल हेल्थ (Health) को सही रखने में हमारी मदद करते हैं. हार्ट डिसीज (heart disease) के कारण मरने वालों की संख्या भी लगातार बढ़ रही है इसलिए एक्सपर्ट हेल्थ पर अधिक ध्यान देने पर फोकस कर रहे हैं. हार्ट की बीमारी से मरने वालों की संख्या लगातार बढ़ने के कारण एक हार्ट विशेषज्ञ ने 3 चीजें बताई हैं जो लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती हैं.

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर एक वीडियो शेयर करते हुए अमेरिका के डॉक्टर मोहम्मद अलो ने लंबी उम्र तक जीने के लिए तीन चीजें बताई हैं.

हेल्दी वजन बनाए रखना
मोटापा और अधिक वजन वाले लोगों को हार्ट रोग समेत कई बीमारियों का खतरा होता है. डॉ. अलो ने कहा, ‘जितना हो सके, अपने आदर्श शारीरिक वजन के करीब ही अपना वजन रखें. नेशनल हेल्थ सर्विस चेतावनी देता है कि अधिक वजन कई बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. इनमें टाइप 2 डायबिटीज, कोरोनरी हार्ट डिसीज, कुछ प्रकार के कैंसर आदि शामिल हैं.’

मेडिटेरेनियन डाइट फॉल करना (भूमध्यसागरीय व्यंजन)
मेडिटेरेनियन डाइट को लंबे समय से स्वस्थ आहार के मानदंड के रूप में परिभाषित किया गया है. डॉ. अलो ने कहा, ‘जितना संभव हो सके मेडिटेरेनियन डाइट खाने की कोशिश करें. इसमें खूब सारी सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज और ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट्स का सेवन करना होता है. इसमें प्रोसेस्ड फूड नहीं खाए जाते.

ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन का कहना है, ‘मेडिटेरेनियन डाइट पर रिसर्च से पता चला है कि टाइप 2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का जोखिम कम हो जाता है जो हार्ट डिसीज में अहम भूमिका निभाते हैं.’

फिजिकल एक्टिव बने रहना
डॉ. अलो ने कहा, ‘आप ऐसा फिजिकल एक्टिविटी करें जिसे आप लंबे समय तक फॉलो कर सकें. इसलिए या तो आप पैदल चलना, योग, होम वर्कआउट जैसी एक्टिविटी चुन सकते हैं.’