Health Tips: वजन कम करने हफ्ते में एक या दो बार एक्सरसाइज करना काफी

नई दिल्‍ली (New Delhi) । वेट लॉस (weight loss) के लिए डाइट कंट्रोल (diet control) के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज (regular exercise) को महत्वपूर्ण बताया जाता रहा है. लेकिन Obesity जर्नल में प्रकाशित एक शोध में कहा गया है कि आप हफ्ते में केवल एक या दो बार एक्सरसाइज करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं. शोध में कहा गया है कि वीकेंड पर आप इंटेंस एक्सरसाइज करते हैं तो आपको वेट लॉस में उतना ही फायदा होगा जितना कि रोजाना एक्सरसाइज से होता है.

शोधकर्ताओं का कहना है कि उनका रिसर्च अपनी तरह का पहला ऐसा रिसर्च है जिसमें शारीरिक गतिविधियों के पैटर्न और फैट टिश्यू मास के बीच संबंध को दिखाया गया है.

शोधकर्ता विश्व स्वास्थ्य संगठन की उस सिफारिश का भी हवाला देते हैं जिसमें कहा गया है कि लोगों को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का हल्का व्यायाम करना चाहिए. अगर आप हफ्ते में 75 मिनट तेज इंटेसिटी वाली शारीरिक गतिविधि भी करते हैं तो यह सही माना जाता है. इसी तरह अगर कोई रोजाना एक्सरसाइज न करके हफ्ते में एक या दो बार भी इंटेंस एक्सरसाइज करता है तो उसे उतना ही फायदा होगा.

हफ्ते में एक-दो दिन का एक्सरसाइज भी वेट लॉस के लिए फायदेमंद
बहुत से लोग ऐसे हैं जो अपने काम के चलते इतना समय भी नहीं निकाल पाते. शोधकर्ताओं ने 20 से 59 साल के 9,600 लोगों पर साल 2011 से 2018 तक शोध किया. शोध में देखा गया कि जिन लोगों ने हफ्ते में एक या दो दिन ही एक्सरसाइज की, उनका वजन भी कम हो रहा है. एक-दो दिन एक्सरसाइज करने वालों का भी उसी हिसाब से वजन कम हो रहा था जिस हिसाब से रोजाना एक्सरसाइज करने वालों का हो रहा था.

शोध की सह लेखिका हेल्थ साइंटिस्ट लिहुआ झांग ने कहा कि ऑफिस में काम करने वाले लोग, बस ड्राइवर और वो लोग जो ज्यादा देर तक बैठते हैं, उन्हें वीकेंड में एक्सरसाइज से फायदा होता है.

वो कहती हैं, ‘ऐसे लोग रोजाना एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं और उनके पास रोजाना इतना वक्त भी नहीं होता कि जिम जाएं. हमारी शोध उन्हें एक विकल्प देती है.’

वो कहती हैं कि ऐसे लोग वीकेंड पर रनिंग, चढ़ाई, हाइकिंग और साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

धीरे-धीरे करें शुरुआत
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आपके पास हफ्ते में एक्सरसाइज करने के लिए सिर्फ एक या दो घंटे हैं तो आप धीरे-धीरे करके अपने एक्सरसाइज की इंटेंसिटी बढ़ाएं. इसकी शुरुआत जॉगिंग से करें या फिर आप कोई जुंबा क्लास ज्वॉइन कर सकते हैं. इसके बाद धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएं.

ऑस्ट्रेलिया के डॉक्टर कैल्सम फ्रेसर कहते हैं, ‘वेट ट्रेनिंग के जरिए आप अपना वेट लॉस कर सकते हैं. हफ्ते में दो बार वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे नए मसल्स को ताकत मिलती है. साथ ही आपको इसके लिए अच्छी मात्रा में एनर्जी की भी जरूरत होगी.’

डॉक्टर्स का कहना है कि वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ आपकी डाइट भी बेहद अहम है. जब आप एक्सरसाइज करते हैं और आपकी डाइट उस हिसाब से सही नहीं है तो इसका शरीर पर बुरा असर होता है. इसी के साथ ही अगर आप ज्यादा इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट भी उसी हिसाब से रखनी होगी. खाने में पोषक तत्वों का ध्यान रखें और शरीर की जरूरत के हिसाब से कैलोरी लें.