Hair Fall: क्या एक्सरसाइज करने से झड़ रहे हैं आपके बाल? ये रहा इसका कारण और उपाय

नई दिल्ली। फिट रहने (Stay fit), हेल्दी लाइफ स्टाइल जीने (Healthy lifestyle), बीमारियों से दूर रहने (Stay away from diseases) के लिए रोजाना एक्सरसाइज (Regular exercise) करना जरूरी माना जाता है. कई ऐसे लोग हैं जो जिम जाकर एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं, तो वहीं कुछ लोग घर पर ही एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। एक्सरसाइज के अलावा अन्य फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज, योग आदि भी फिट रहने में काफी मदद करते हैं।

एक्सरसाइज करने से वजन कम करने (Weight loss) और मसल्स गेन (Gain muscle) करने में भी काफी मदद मिलती हैं. वर्कआउट के बाद कई लोगों को बाल झड़ने की समस्या होती है. हो सकता है अगर आप भी रोजाना एक्सरसाइज करते हों, तो आपने भी इस प्रॉब्लम को झेला हो।

स्टडीज के मुताबिक, अधिक एक्सरसाइज करना बालों के झड़ने का कारण बन सकता है. दरअसल, अधिक एक्सरसाइज से शरीर पर तनाव (Stress) आने लगता है, जो कि टेलोजेन एफ्लुवियम (Telogen effluvium) के 2 मुख्य कारणों में से एक है. टेलोजेन एफ्लुवियम वो स्थिति होती है, जिसमें बालों के रोम समय से पहले ढीले हो जाते हैं और सामान्य से अधिक बाल झड़ने लगते हैं।

जो लोग वजन घटाने की कोशिश करते हैं उन लोगों में भी वजन घटाने के बाद अस्थाई रूप से बालों का झड़ना या टेलोजन एफ्लुवियम देखा जाता है. यह वजन घटाने के 3-4 महीने बाद होता है और 6 महीने तक रह सकता है. एक्सपर्ट का कहना है कि इस अस्थायी बालों के झड़ने का मुख्य कारण शरीर पर अचानक पड़ने वाला तनाव है।

बालों का झड़ना और एक्सरसाइज
बहुत अधिक एक्सरसाइज बालों के बढ़ने के पैटर्न को बिगाड़ देते हैं और बालों के झड़ने का कारण बनते हैं. एन्हांस एस्थेटिक एंड कॉस्मेटिक स्टूडियो के कॉस्मेटिक और हेयर ट्रांसप्लांट सर्जन डॉ मनोज खन्ना के मुताबिक, किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से शरीर के साथ-साथ बालों पर भी तनाव आता है. बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से बाल जल्दी से टेलोजन स्टेज में आ जाते हैं, जो कि बाल झड़ने वाली स्टेज होती है और इसमें असामान्य रूप से बाल झड़ने लगते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के मुताबिक, एक्सरसाइज करते समय ऐसा होना अस्थाई होता है. जैसे ही शरीर से तनाव कम होता है, वैसे ही बालों का झड़ना भी बंद हो जाता है और बालों का विकास फिर ,से नॉर्मल तरीके से होने लगता है. लेकिन बालों का झड़ना या टेलोजन एफ्लुवियम तभी रुकेगा, जब बालों के विकास को रोकने वाले कारक बंद हो जाएंगे. बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार कुछ कारक कैमिकल वाले प्रोडक्ट का अधिक प्रयोग, बालों का झड़ना, दवाओं का प्रयोग, अच्छी डाइट न लेना, अधिक एक्सरसाइज हैं।

सामान्य हेयर फॉल की लिमिट कितनी है ?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, प्रतिदिन 50-100 बाल झड़ना सामान्य है. जब सिर से हर दिन काफी अधिक बाल गिरने लगते हैं, तो उस स्थिति को मेडिकल भाषा में टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है. जब सामान्य कंघी या बाल धोने के दौरान बालों के झड़ने की मात्रा बढ़ जाती है तो टेलोजन एफ्लुवियम ध्यान देने योग्य होता है. इस स्थिति में घर में हर जगह बाल गिरे हुए देखे जा सकते हैं, खासकर बिस्तर पर और तकिए पर।

कितनी एक्सरसाइज पर्याप्त है
अब सवाल यह है कि कितनी एक्सरसाइज को अधिक माना जाता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, नींद आने में समस्या (Sleep disorders), थकान (Fatigue), जरूरत से अधिक रिजल्ट मिलना आदि अधिक एक्सरसाइज का परिणाम होते हैं. यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक एक्सरसाइज करता है तो शरीर को फैट बर्न करने में अधिक समय लगता है.यदि किसी के सामान्य से अधिक बाल झड़ते हैं या उससे संबंधित कोई लक्षण नजर आते हैं, तो उसे कम एक्सरसाइज करना चाहिए।

बाल झड़ने का उपाय
एक्सपर्ट बताते हैं कि पर्याप्त डाइट के साथ रोजाना 1 घंटे से अधिक एक्सरसाइज करने से भी बाल झड़ने लगते हैं, यह काफी आम समस्या है. ये एक्सरसाइज किसी भी रूप में हो सकती है. अब चाहे वे देसी कसरत करना, चलना, तैरना या जॉगिंग करना आदि हो. हफ्ते में 5 दिन और लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक एक्सरसाइज करना पर्याप्त होता है. इसके साथ ही विटामिन (Vitamins), प्रोटीन (Protein) और मिनरल (Mineral) से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए. अगर ऐसा नहीं करते हैं, तो यह निश्चित रूप से बालों के झड़ने का कारण बनेगा।

एक्सरसाइज के दौरान शरीर फैट और कार्बोहाइड्रेट को बर्न करता है, इसलिए बालों को झड़ने से रोकने के लिए पर्याप्त डाइट लेना चाहिए।

एक्सपर्ट बताते हैं कि अच्छी डाइट न लेना यानी खराब न्यूट्रिशन टेलोजेन एफ्लुवियम का कारण होता है, जिससे पूरे सिर के बाल पतले हो जाते हैं. यदि कोई अच्छी डाइट लिए बिना वजन कम करने की कोशिश करता है, तो उसके बाल झड़ने लगते हैं. इसलिए बालों के झड़ने के लिए अधिक एक्सरसाइज से अधिक विटामिन की कमी एक प्रमुख कारण है।