सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है ये 5 फूड्स, आंखों की रोशनी बढ़ानें में होंगे कारगर

नई दिल्ली। कोरोनाकाल लंबे समय से ऑनलाइन काम, ऑनलाइन पढ़ाई(online study), ज्यादातर समय टीवी देखने का सबसे ज्यादा असर आंखों की रोशनी पर पड़ा है। एक स्टडी के मुताबिक लॉकडाउन के दौरान दुनिया भर में सबसे ज्यादा भारतीयों की दृष्टि क्षमता पर असर पड़ा है। अधिक समय तक स्क्रीन के सामने बैठने से भारत में करीब 27.5 करोड़ लोग यानी करीब 23 प्रतिशत आबादी की दृष्टि क्षमता प्रभावित हुई है।

आप जानते हैं कि घंटों स्क्रीन पर निगाहें टिकी रहने से आंखों की नसें सिकुडने लगती हैं। इससे आंखों की रोशनी कम होने के साथ सिरदर्द की समस्या भी बढ़ने लगती है। आप अपनी और अपने बच्चों की आंखों का ध्यान रखना चाहते हैं तो अपनी आंखों की सेहत का ध्यान रखें। आंखों की सेहत के लिए डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करें, जिनसे आपकी आंखों की रोशनी कायम रहे और आंखों को सुकून मिले।

गाजर आंखों के लिए है जरूरी:
गाजर में विटामिन सी (vitamin C) प्रचुर मात्रा में मौजूद रहता है जो आखों की रोशनी बढ़ाने में उपयोगी है। रोजाना गाजर का जूस पीने से आंखों की रोशनी में इज़ाफा होगा।

मछली को करें डाइट में शामिल:
पोषक तत्वों (nutrients) से भरपूर मछली ओमेग-3 फैटी एसिड का बेस्ट स्रोत है, इसके पेट और उत्तकों में तेल मौजूद होता है, जो आंखों के लिए बेहद उपयोगी है। मछली का तेल आंखों की ड्राईनेस को दूर करता है। अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर के आगे बैठते हैं तो मछली का जरूर सेवन करें।

हरी पत्तेदार सब्जियों को करें डाइट में शामिल:
अच्छी सेहत के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बहुत जरुरी है। हरी सब्जियों जैसे पालक और कैल आयरन और विटामिन से भरपूर होती हैं जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में बहुत जरूरी हैं।

नट्स का करें सेवन
नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड(Omega-3 Fatty Acid) से भी भरपूर होते हैं। नट्स में उच्च स्तर का विटामिन ई पाया जाता है, जो आंखों को बढ़ती उम्र की वजह से होने वाले नुकसान से बचा सकता है। आखों की रोशनी (eye light) कम न हो इसके लिए नट्स का अधिक सेवन करना चाहिए।

चिया बीज का सेवन करें:
चिया बीज में ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में मौजूद रहता है। चिया बीज, पटसन के बीज(jute seeds), भांग के बीज अधिकांश किराने की दुकानों में आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं जो हमारी आंखों के लिए बेहद उपयोगी है।

नोट– उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य सूचना उद्देश्‍य के लिए है इन्‍हें किसी चिकित्‍सक के रूप में न समझें। हम इसकी सत्‍यता की जांच का दावा नही करतें कोई भी सवाल या परेशानी हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।