आपका दिल स्वस्थ है या नहीं? इन 5 आसान टेस्ट से घर पर ही इसका पता लगाएं

नई दिल्ली। इस वक्त दुनिया भर में भले ही सिर्फ कोरोना वायरस महामारी (Coronavirus pandemic) की चर्चा हो रही हो लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि हम बाकी बीमारियों को नजरअंदाज कर दें। खासकर हृदय रोग (Heart Disease) जैसी बीमारी जिसकी वजह से हर साल दुनिया भर में सबसे ज्यादा लोगों की मौत होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन WHO के आंकड़ों की मानें तो हर साल करीब 1 करोड़ 80 लाख लोगों की हृदय रोग की वजह से मौत हो जाती है।

ऐसे में अपने हार्ट को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है (Healthy Heart) और अगर हार्ट में किसी तरह की कोई समस्या है तो बीमारी उभरने से पहले ही उसका पता लगाना भी जरूरी है। हम आपको कुछ बेहद आसान टेस्ट के बारे में बता रहे हैं जिन्हें घर पर बड़ी आसानी से कर सकते हैं (Home test to check heart condition)। इसकी मदद से आपको ये पता चल जाएगा कि आपका दिल पूरी तरह से स्वस्थ है या नहीं।

1. सीढ़ियों से जुड़ा टेस्ट : आपका हृदय स्वस्थ है या नहीं इस बात का पता लगाने का सबसे आसान टेस्ट है सीढ़ियां चढ़ना (Climbing stairs)। अगर आप 50 से 60 सीढ़ियां 1 मिनट में चढ़ लेते हैं तो समझिए आपका दिल स्वस्थ है और अगर 60 सीढ़ियां चढ़ने में आपको डेढ़ से दो मिनट या इससे ज्यादा का समय लगता है तो यह इस बात का संकेत है कि आपकी सेहत पूरी तरह से ठीक नहीं है।

2. जैम जार टेस्ट : क्या आप जानते हैं आपकी फेवरिट जैम की बॉटल भी आपको ये क्लू दे सकती है कि (Opening jam bottle) आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं। करीब 5 हजार लोगों पर की गई एक स्टडी में यह पाया गया कि जिन लोगों की Grip यानी पकड़ मजबूत होती है उनका हार्ट हेल्थ बेहतर होता है उन लोगों की तुलना में जिनकी पकड़ कमजोर होती है। इसलिए अगर आप जैम की बॉटल आसानी से खोल लेते हैं तो समझिए आपका दिल बेहतर तरीके से काम कर रहा है।

3. उठने और बैठने का टेस्ट : एक स्टडी में 2 हजार लोगों को कहा गया कि वे पहले सीधे खड़े रहें, फिर जमीन पर पालथी मारकर बैठ जाएं (Sitting cross-legged) और फिर से खड़े हो जाएं बिल्कुल स्ट्रेट बिना किसी की मदद लिए। अपने शरीर के किसी भी अंग की मदद लिए बिना जो लोग आसानी से खड़े हो गए उनमें हृदय रोग से मौत का खतरा 21 प्रतिशत कम था।

4. हाईट चेक करें : न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी की मानें तो आपकी हाइट भी हृदय रोग के खतरे की आशंका (Height can depict heart disease risk) के बारे में बता सकती है। पुरुषों के लिए औसत हाइट 5 फीट 9 इंच है और महिलाओं के लिए 5 फीट 3 इंच। ऐसे में अगर आप इस औसत हाइट से सिर्फ 2.5 इंच कम हैं तब भी आपको हृदय रोग होने का खतरा 13.5 प्रतिशत तक अधिक हो सकता है।

5. कमर और हिप्स का साइज : एक्सपर्ट्स की मानें तो अगर आपकी कमर का साइज, कूल्हे के साइज से ज्यादा है (If waist is bigger than hips) तो आपको हृदय रोग होने का खतरा काफी अधिक है। इतना ही नहीं अगर आपके शरीर का आकार ऐपल जैसा है यानी आपके पेट के आसपास ज्यादा चर्बी जमा है तब भी आपको हार्ट डिजीज होने का खतरा सामान्य लोगों की तुलना में ज्यादा है। ऐसे में वेस्ट यानी कमर के साइज को घटाकर आप इस खतरे को भी कम कर सकते हैं।